കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം ?

നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു – കൂടാതെ, നമ്മുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും. ഒരാൾക്ക് നല്ല കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദഹനനാളത്തിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ പ്രവർത്തനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും എല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്.

എല്ലാ ഭക്ഷണവും ആത്യന്തികമായി കുടലിൽ വിഘടിപ്പിച്ച് ഒരു ലളിതമായ രൂപത്തിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങളായി വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കുടലിൽ ബാക്ടീരിയ, വൈറസ്, ഫംഗസ് എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഞരമ്പുകളും ഹോർമോണുകളും വഴി തലച്ചോറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കുടലിനുവേണ്ടി  ഈ  ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൂ .

• പൊതുവേ,  പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, പയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിന്റെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

• ചുവന്ന മാംസത്തേക്കാൾ ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവയാണ് അഭികാമ്യം. നിങ്ങൾ മാംസം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആമാശയത്തിലെയും വൻകുടലിലെയും ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവ കരിഞ്ഞുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• അമിതമായ കഫീൻ, മദ്യപാനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ കുടലിനുവേണ്ടി  പിന്തുടരുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ :

• പുറത്ത്  നിന്ന്  ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

• പഞ്ചസാര രഹിതവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

• പലതരം ധാന്യങ്ങളും പയറും കഴിക്കുക.

• ദിവസവും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.

• വയർ നിറയുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

• മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.