രക്തസമ്മർദ്ദം : അറിയണം ചില ഭക്ഷണ രീതികൾ .

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ  കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും അവ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നും നോക്കൂ .

• ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള സരസഫലങ്ങൾ .

ബ്ലൂബെറിയിലും സ്ട്രോബെറിയിലും ഒരു തരം ഫ്ലേവനോയ്ഡായ “ആന്തോസയാനിൻ” എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.കുറഞ്ഞ ആന്തോസയാനിൻ കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്  ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഇവ കഴിക്കുന്നവരിൽ – പ്രധാനമായും ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയിൽ നിന്ന് – ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യതയിൽ 8 ശതമാനം കുറവുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി .

• വാഴപ്പഴം

നേന്ത്രപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ധാതുവാണ്.

വൃക്കരോഗമുള്ളവർ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാരോട് സംസാരിക്കണം, കാരണം അമിതമായാൽ അത് ദോഷകരമാണ്.

• തണ്ണിമത്തൻ

തണ്ണിമത്തനിൽ “സിട്രുലിൻ” എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും  ധമനികളുടെ വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വാതകമായ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സിട്രുലൈൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഫലങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

• ഇലക്കറികൾ

ഇലക്കറികളിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും 1-2 നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് 24 മണിക്കൂർ വരെ രക്താതിമർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു..ചീര ,ക്യാബേജ് പോലുള്ളവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപെടുത്തുക.

• ഓട്സ്

ഓട്‌സിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.ഒരു ബൗൾ ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മാംസത്തിനോ വെജിറ്റേറിയൻ ബർഗർ പാറ്റികൾക്കോ ​​ടെക്‌സ്‌ചർ നൽകാൻ ബ്രെഡ്ക്രംബ്‌സിന് പകരം റോൾഡ് ഓട്‌സ് ഉപയോഗിക്കുക.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്താതിമർദ്ദം ഒഴിവാക്കുമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.ഇനിപ്പറയുന്നവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും:

• ഉപ്പ്

രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി ഉയർത്താൻ സോഡിയത്തിന് കഴിയും.

• കഫീൻ

കാപ്പി, ചായ, കോള, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിലെ കഫീൻ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഹ്രസ്വകാല വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.

• മദ്യം

മിതമായ അളവിൽ റെഡ് വൈൻ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ചില ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ മദ്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.

അമിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദയസ്തംഭനം, പക്ഷാഘാതം, കാൻസർ, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഓട്‌സ്, പരിപ്പ്, പയറ്, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും രക്താതിമർദ്ദം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.