ആഹാരവും മൂഡ് സ്വിങ്സും

കാവ്യ വിശാഖ്

നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം വിഷാദം തോന്നുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ മൂഡ് സ്വിങ്സിനു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു കാരണമായേക്കാം.
ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
വിഷാദത്തെയും മൂഡ് സ്വിങ്സിനെയും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിത്യജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി നോക്കൂ .

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഇതിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനുള്ള ഇന്ധനത്തിന്റെ ഉറവിടമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട് ചോക്ലേറ്റിനു.

2.ഓട്സ്
ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ധാന്യമാണ് ഓട്സ്.

അവ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.ഈ നാരുകൾ (ഫൈബർ) നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു .

3.ബ്ലൂബെറി

മറ്റേതൊരു സാധാരണ പഴത്തേക്കാളും പച്ചക്കറികളേക്കാളും കൂടുതൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുള്ള ബ്ലൂബെറിക്ക് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും. “ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ” എന്ന് പേരിട്ടിരിക്കുന്ന ഒരുതരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കാരണം, ബ്ലൂബെറി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

4.കരോട്ടിൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ചില പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും ഓറഞ്ച്-ചുവപ്പ് നിറം നൽകുന്ന സംയുക്തമാണിത്. കാരറ്റ്, തക്കാളി, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കരോട്ടിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

5.തൈര്
തൈര്, കിംച്ചി തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയയെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സമതുലിതമായ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതത്തിനായി ഇത് കൂടി ശ്രദ്ധിക്കൂ.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്.

കാപ്പി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.